健康與養生妙想! 中醫教你四季養生,看五臟對應的五色五味 @ 莊董的生活情報讚

【健康、養生心態篇1】

你想不想六七十歲了，還能每個月賺三萬元啊...
今天外出，我順路送老媽回家，半路上她講了一個最近發生的故事：
她已70歲了，有一天她坐公車，身邊也是一位老太太，看起來很健康，已經72歲了，她自誇說：她現在每個月賺三萬元，我老媽就很好奇的問她是做什麼工作這麼好賺。她說工作很輕鬆，只要每個月走來走去就能賺三萬。因為如果不能動了，請個菲傭照顧，一個月就要花三萬，如今她身體健康不需人照顧，還可以到處走動遊山花水的，省下外傭那筆錢，不就每個月都賺三萬了嗎？

談健康、養生
(via：公車來了(東方)繪本)

❤️養生、運動、健康永遠不嫌晚..生命裡有些東西一旦換出去了，就換不回來了！到目前為止，你到底賺了多少錢？讓你放棄了休息，忽略了愛人，遺忘了家人，賠上了健康…

💌現在開始，請對自己好一點！身體只有一個，人生只有一次！

【健康、養生心態篇2】

想要健康又養生保健，心態對了很重要！
道理人人都會講，做到的有幾人。

一半+一半=才圓滿,健康,養生

一半+一半=才圓滿 👏
人生，一半糊塗，一半明白
生活，一半回憶，一半繼續
家庭，一半責任，一半包容
感情，一半經營，一半珍惜
夫妻，一半容忍，一半體貼
孩子，一半天賦，一半陪養
父母，一半孝順，一半培伴
朋友，一半真誠，一半走動

健康,養生,一輩子最開心的養生活法，就這「二句話」

【健康養生心態篇3】一輩子最開心的養生活法☺️，就這「二句話」

1.當你「不開心」的時候，想想自己還剩下多少日子可以折騰，想明白了，你就再也不會生氣了。

2.當你「煩惱」的時候，想想人生就是減法，見一面少一面，那還有什麼好煩惱的呢？不忘人恩，不念人過，不思人非，不計人怨。

給中年的健康養生語：難得糊塗，凡事睜一隻眼閉一隻眼

上一輩的人有一句話說的很好：「難得糊塗」。
有了年紀的人，要練習放手，睜一隻眼閉一隻眼，❤️凡事傻一點、呆一點、笨一點，瞎一點。
睜開眼，看的都是不順眼的事😡就算沒病死沒氣死📉，早晚也會變神經病吧..

2018年最重要的一件事，健康,養生

【健康養生心態篇4】💯今天最重要的一件事..

不要誇耀你的錢💰，在醫院那就像紙一樣。

不要誇耀你的工作，當你倒下時，會有人馬上接替你的工作。

更不要誇耀你的房子🏠，雙腳一伸你走了，那就是別人的窩。

你唯一可以誇耀的是你的「健康」，當別人都躺在病床上，你還可以走路、曬著太陽、喝著茶，享受健康的生活。

目前最重要的一件事「請善待自己☺️，平時養生保健很重要，因為零件不好配，價格昂貴還沒貨。」

愛惜身體的第一步，從好習慣做起

▸癌症病人往往都是「好人」?!癌症個性是如何形成的？無力應付..

▸太平常容易乎略的「養生之道」!健康要預防勝於治療..

▸陳懿琳(葉蔻):身心健康的第1步從擺脫負能量開始..

▸哪些人容易得憂鬱症？大多數人的煩惱都來自於「過度認真努力」..

▸睡眠時身體發出的警訊:流口水,腳拇指疼痛,頻尿多尿,盜汗

▸藏在尿液裡的健康密碼:尿液呈醬油色、像濃茶、泡沫多..

【健康養生心態篇5】

每個人都有自己的緣
人緣、善緣、惡緣，都是緣
珍惜屬於自己的緣份
好好生活，就能找到幸福
人生最強大的不是「堅持」
而是「放下」

放下怨恨，獲得解脫
放下偏執，變得大度
放下奢求，活得灑脫

因為懂得，所以慈悲
因為慈悲，所以放下
放下執念，獲得自由
在過程中努力，在結果上順其自然!!

【健康、養生實踐篇1】 🥦 健康用餐十守則
台灣癌症基金會所提出所謂的「21世紀健康用餐10守則」，綜合營養專家與餐飲業者的經驗..

1. 先吃蔬菜，再吃肉
2. 肉類蛋白，豆類有
3. 蔬菜雜糧，纖維多
4. 菇類蔥蒜，樣樣優
5. 可見脂肪，要say NO
6. 蒸煮清燉，最爽口
7. 少吃煙燻，及燒烤
8. 少碰甜食，不會錯
9. 水分補充，要足夠
10 天天蔬菜，健康多

健康又養生的用餐十守則

【健康及養生實踐篇2】唐朝藥王-孫思邈的簡易健康養生13法(從頭到腳)

👏不需要工具，隨時都可以，每天動一動。
😍很適合坐公車、捷運或看電視、睡前操作..

1.髮常梳(用手按摩頭皮)。防止頭部掉髮，促進新陳代謝

2.頭常搖(頭部向外轉動繞圈)。預防頸椎疾病，放鬆肩膀緊繃

3.臉常洗(搓熱掌心按摩臉部)。促進臉部紅潤，增進頭部循環

4.👀目常運(眼珠向四周轉動轉圈)。雙目靈活，消除疲勞

5.👂耳常鼓(拉耳朵、按摩耳內穴道)。幫助加強聽覺，改善頭昏腦脹

6.齒常叩(上下排牙齒互叩)。助頭腦清醒，防牙齒老化

7.👅漱玉津(舌頭在口內轉動再吞口水)。舌攪內顎津滿，咽下強健腸胃

8.腹常揉(搓熱掌心，順時針按摩肚子)。促進腸胃蠕動，幫助新陳代謝

9.腰常擺(轉動腰部)。固腎氣，防止腰酸背痛

10.攝穀道(提肛運動)。常提肛改善頻尿遺尿

11.膝常扭(微蹲轉動膝蓋)。靈活膝關節，強化腰臀部

12.足常搓(搓熱掌心，按摩腳底)。補精氣降血壓，治頭痛助睡眠

13.腿常走(散步)。增加心肺功能，促進氣血循環

【健康及養生實踐篇3】老祖宗的健康養生謁語

夏不睡石，秋不睡板。
春不露臍，冬不蒙頭。

白天多動，夜裡少夢。
睡前洗腳，勝吃補藥。

晚上開窗，一覺都香。
貪涼失蓋，不病才怪。
早睡早起，神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。
……
一天吃一頭豬🐖，不如床上打呼嚕。
三天吃一隻羊🐏，不如洗腳再床。

枕頭不選對，越睡人越累。
先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。
(睡前30分鐘不打電腦💻、看手機📱，讓心、頭腦放鬆..)

頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。
睡覺莫睡巷，最毒是穿堂風。
睡覺不點燈，早起頭不暈。
要想人睡得輕鬆，切莫腳朝西來頭朝東。
(口訣：日出東方，頭不要背著太陽☀️)

【健康及養生實踐篇4】長壽飲食9點秘訣

1.少一點量
2.質好一點
3.蔬菜多一點
4.品種雜一點
5.菜要淡一點
6.食物熱一點
7.吃得慢一點
8.早餐好一點
9.晚餐少一點

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【健康及養生實踐篇5】

五臟養生要順應四季，配合五色飲食，還需對應飲食中的「五味」

🔔【春養肝】中醫認為，春屬木，其氣溫，通於肝，風邪當令，為四季之首。春天是人體的生理功能、新陳代謝最活躍的時期。春季養生，尤其要注重對於肝臟的保養。中醫認為，肝臟具有藏血之功。《素問五臟生成》云：「故人臥血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步。」如果肝血不足，易出現兩目乾澀，造成視物昏花、肌肉拘攣等症狀。因此，養肝補血，是春季養生的重中之重。春季養肝藥膳，常用食材有豬肝、帶魚、桑葚、菠菜等；常用的藥材有紅棗、枸杞、女貞子等。

(五色飲食)綠色護肝▸現代醫學發現，綠色藥材和食物是人體的「清道夫」，其所含的各種維生素和礦物質能幫助體內毒素排出，更好的保護肝臟，還可明目，對老年人眼乾、眼痛、視力減退等症狀，都有很好的食療功效，如桑葉、菠菜。中醫認為，綠色（含青色和藍色）入肝，多食綠色食物具有舒肝強肝的作用。另外，五行中青綠克黃，所以綠色食物還能調節脾胃消化吸收功能。綠色食材有桑葉、枸杞葉、菠菜、苦瓜、綠豆、綠花椰、芹菜、青江菜等。

(五味飲食)酸味入肝▸酸味藥材大多有收斂固澀的作用，可增強肝臟的功能，提高鈣、磷的吸收。此外，經常食用酸味食品還可促進血液循環，調節新陳代謝，防止動脈硬化、高血壓病的發生，還能治療食積、消化不良、腹瀉等疾病。酸味食物還可用在烹調中，能提味增鮮，並具有爽口、解膩、去腥、助消化及消毒的作用。代表藥材和食材有五味子、浮小麥、吳茱萸、馬齒莧、佛手、山楂、烏梅、荔枝、葡萄、橄欖、枇杷等。

五臟養生要順應四季，配合五色飲食，還需對應飲食中的「五味」

🔔【夏養心】夏屬火，其氣熱，通於心，暑邪當令。這一時期的天氣往往比較炎熱，人們很容易耗氣傷津，脾胃功能在這個時候也趨於減弱，食欲普遍降低。夏季養生宜選用清暑利濕、益氣生津、清淡平和的食物；要儘量避免難以消化的食物，也不要過飽或者過饑；夏季炎熱，但不宜過多食用生冷及冰鎮的飲料和食物，以免損傷脾陽；同樣，夏季也不宜食用熱性食物，以免助熱生火。夏季心陽旺盛，容易耗傷心陰，故夏季應滋養心陰，可常食麥冬、金銀花、薄荷、綠豆、薏米、鯽魚等。

(五色飲食)紅色養心▸紅色食品是指外表呈紅色的果蔬和「紅肉」類。紅色果蔬包括紅辣椒、蕃茄、紅棗、山楂、草莓、蘋果等，紅色果蔬含有糖和多種維生素，尤其富含維生素C。「紅肉」指牛肉、豬肉、羊肉及其製品。現代醫學發現，紅色食物中富含蕃茄紅素、胡蘿蔔素、氨基酸及鐵、鋅、鈣等礦物質，能提高人體免疫力，有抗自由基、抑制癌細胞的作用。按照中醫五行學說，紅色為火、為陽，故紅色食物進入人體後可入心、入血，大多具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。

(五味飲食)苦味入心▸苦味食品可燥濕、清熱解毒、瀉火通便、利尿。營養學家認為，苦味食品含有的氨基酸，可促進胃酸分泌，增加食欲。此外，苦味在食品安全中含有的茶鹼和咖啡因，食用後能醒腦，消除大腦疲勞，恢復精力。苦味藥材和食材有清熱瀉火、除濕利尿的作用，與心對應，可增強心的功能，多用於治療濕熱症，但食用過量也會導致消化不良。代表藥材和食材有絞股藍、白芍、骨碎補、槐花、決明子、柴胡、苦瓜、綠茶、青果等。

(五色飲食)黃色健脾▸黃色食物富含維生素C，可抗氧化、提高免疫力；維生素D可促進鈣、磷的吸收，可有效預防老年人骨質疏鬆症。黃色藥材如黃芪是民間常用的補氣食物，氣虛體質的老人適宜食用。黃色食物代表藥材和食材有玉米、黃豆、檸檬、木瓜、柑橘、香蕉、蛋黃等。

(五味飲食)甘味入脾▸中醫認為，甜味入脾，有補養氣血、健脾、補虛扶正的作用。在飲食中，甜味可有去苦、去腥、矯味的作用。甘味藥材和食材具有補益和中、緩急的作用，可以補充氣血、緩解肌肉緊張和疲勞，也能中和毒性、解毒，多用於滋補強壯、緩解因風寒引起的痙攣、抽搐、疼痛，適用於虛症、痛症。代表藥材和食材有丹參、沙參、黃精、百合、蓮藕、茄子、蘿蔔、絲瓜等。

🔔【秋養肺】秋屬金，其氣燥，通於肺，燥邪當令，燥邪為病的主要病理特點是：燥易傷肺、燥勝則乾。秋季飲食養生要滋潤平補，以健脾清肺為主，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為要。秋季氣候涼爽，五臟歸肺，不宜過量食用炸、燻、烤、煎煮等食物。秋季藥膳清肺潤燥，常用的藥材、食材有天冬、桔梗、銀耳、菊花、梨、木瓜等。

(五色飲食)白色潤肺▸現代醫學發現，白色食物中的米、麵富含碳水化合物，是人體維持正常生命活動不可或缺的能量之源。白色蔬果富含膳食纖維，能夠潤肺，提高免疫力；白肉富含優質蛋白；豆腐、牛奶富含鈣質；白果有滋養、固腎、補肺之功，適宜肺虛咳嗽和老人肺氣虛弱體質的哮喘；百合有補肺潤肺的功效，肺虛乾咳久咳，或痰中帶血的老年人，非常適宜食用。白色在五行中屬金，入肺，偏重於益氣行氣。大多數白色食物，如牛奶、大米和雞、魚類等，蛋白質成分都較豐富，既能消除疲勞，又可促進康復。

(五味飲食)辛味入肺▸辛入肺，可發散、行氣、活血，能刺激胃腸蠕動、增加消化液的分泌。辛味藥材和食材有宣發、發散、行血氣、通血脈的作用，可促進腸胃蠕動，促進血液循環，適用於表症、氣血阻滯或風寒濕邪等但過量會使肺氣過盛，患痔瘡、便秘的老年人要少吃。代表藥材和食材有紅花、川芎、紫蘇、藿香、肉桂、蔥、大蒜、洋蔥、辣椒、花椒、韭菜等。

🔔【冬養腎】冬屬水，其氣寒，通於腎，寒邪當令，易傷陽氣。中醫認為，「腎元蟄藏」，即腎為封藏之本。而腎主藏精，腎精秘藏，則使人精神健康，若腎精外泄，則容易被邪氣侵入而致疾病。古語云「冬不藏精，春必病溫」，意思是說，冬季沒有做好「精藏於內」，到春天會因腎虛而影響機體的免疫力，使人容易生病。這一時期，人體陽氣偏虛，陰寒偏盛，陰精內藏，脾胃功能較為強健，故冬季飲食養生宜溫補助陽，補腎益精。這時候，人體的生理功能趨於潛藏沉靜之態，在飲食養生方面應該突出兩個方面，一是需要注意通過膳食攝入高熱量食物，提高機體的耐寒能力；二是預防維生素缺乏症，因為冬季的新鮮水果、蔬菜比較少，應該適當進補。冬季藥膳養腎藏精，常用的藥材、食材有熟地黃、神曲、黑豆、香菜、白蘿蔔等。

(五色飲食)黑色固腎▸現代醫學發現，黑色食品中含有多種氨基酸及豐富的微量元素、維生素和亞油酸等營養素，可養血補腎，改善虛弱體質，同時還能提高機體的自癒能力。五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物能補腎。研究發現，黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海帶、烏雞、紫菜等黑色食物的營養保健價值和藥用價值都很高，它們可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦卒中等疾病的發生，對流感、氣管炎、咳嗽、慢性肝炎、腎病、貧血、脫髮、早白頭等均有很好的療效。

(五味飲食)鹹味入腎▸鹹味入腎，能軟堅潤下，有調節人體細胞和血液滲透壓平衡的作用，在嘔吐、腹瀉及大汗後，補充適量淡鹽水，可防止體內電解質失衡。鹹味藥材和食材具有通便補腎、補益陰血、軟化體內酸性腫塊等多種作用，常用於治療熱結便秘等症狀。當發生嘔吐、腹瀉不止時，適當補充些淡鹽水可有效防止發生虛脫。但需要注意的是，有心臟病、腎臟病、高血壓病的老年人不能多吃鹹味食物。鹹味食物代表藥材和食材有蛤蚧、鹿茸、龜甲、海帶、海藻、海參、蛤蜊等。

(編取自中醫體質養生隨身查一書 /作者:胡維勤 /金塊文化 /本文經博客來授權刊載)

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